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リノ(Lino)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/13
- 質の良い睡眠のための7つのこと★後半
- ☆★質の良い睡眠のための7つのこと★☆4,就寝3時間前には食事を終わらせる。

胃に入った食べ物は消化に2~3.時間要とされます。
消化中は交感神経が活発に働いているため体温も上がってしまい、睡眠には適した状態とはいえません。
そのため食事は就寝3時間前にすませるのがベター◎仕事などでどうしても難しい人は遅い時間に量を食べすぎないように分食がおすすめです。
5,寝だめしない
身体はサーカディアンリズムの働きで目覚めてから14~16時間後に眠気が訪れるようになっているので、寝だめをすると就寝時間も遅くなり、リズムが狂います。休日の寝だめは平日のプラス2時間までにとどめるのがおすすめ!また寝不足の人は15時までに20分程度の昼寝を(=_=)zzZ
6,スリープセレモニーを決める
スリープセレモニー=睡眠儀式は眠るための条件づけのようなもの。
パジャマに着がえる、アロマをたく、ハーブティーを飲む、ストレッチをするなど好きなことでOK!
毎日寝る前に行うと『これをするといつも眠くなる』と脳や身体に刷り込まれ、すみやかに睡眠モートに切り替えることができるようになります♪
7,睡眠ります感を大切にする
ぐっすり眠るための快適な空間作りの基本として「睡眠五感」というものがあります。
視覚・嗅覚・聴覚・温熱感覚・触覚の5つを整えることで快眠空間が作られます(`・ω・´)
特に大切なのは視覚でなかでも光と色は眠りを左右するのにとても重要な要素。就寝1時間前になったら部屋の照明をやや暗めの暖色系にすること。
季節や自分の状態に合わせて、自分が癒やされる条件を整えることが大切です☆彡
☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆
リラクゼーションサロン Lino‐ リノ‐
《ロミロミ/もみほぐし/整体/アロマ/オイルトリートメント/ヘッドスパ/リンパマッサージ/オイルマッサージ》
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