ナルミヤシンキュウセイコツインアンドトータルビューティーサロン
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成宮鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/30
- 寝ないと太る？睡眠不足が太りやすくなる3つの理由
- 「食事も気をつけてるし、運動もしてるのに痩せにくい…」
そんな人、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。ダイエット外来でも「運動・食事・睡眠」は必ず指導されるほど
睡眠は体づくりに欠かせない要素！！
今回は寝不足だと太りやすくなる理由を3つに分けて解説します＾＾
1.寝不足だと代謝が落ちる
睡眠が足りないと、体はエネルギーをうまく燃やせなくなります。
その結果、基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくい状態に。
さらに筋肉量も落ちやすくなり、痩せにくい体へと近づいてしまいます。
2.糖を脂肪に変えやすくなる
寝不足になると、インスリンの働きが悪くなり「インスリン抵抗性」が高まります。
すると、摂った糖がエネルギーとして使われにくくなり、脂肪として溜まりやすくなります。
特に寝不足のまま迎えた日は、脂肪に変わるリスクが一気に上がります。
3.食欲ホルモンが乱れる
満腹を感じさせるホルモン「レプチン」と、空腹を感じさせる「グレリン」
睡眠不足になると、グレリンが約18%も増えると言われています。
つまり、食べても食べてもお腹が空く状態に。
「なんかずっと食べたい…」は意思の問題ではなく、ホルモンの影響なんです。
睡眠が足りないと、体脂肪が落ちるスピードは確実に遅くなります。
どんなにいい施術やケア、運動をしても、睡眠が崩れていると効果が出にくくなってしまいます。
睡眠の質を上げるために意識したいこと↓
・交感神経を働かせすぎない
・副交感神経を優位にしてリラックス
・栄養をしっかり摂る
・昼寝をしすぎない
目指したい理想の睡眠↓
・どんなに短くても7時間以上の睡眠
・夜中に何度も起きない
（部屋の酸素が薄い、血流が悪い、部屋が明るいと目が覚めやすくなります）
「痩せたい」なら、まず寝ること！！！
睡眠は、最もコスパの良いダイエット習慣です＾＾
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