コンバートビューティーオタイ
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コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/21
- 食事でお腹の脂肪を落とすコツ
- おはようございます♪
ConBertBeauty otaiです。
お腹の脂肪を落とすには、食事を極端に減らすより、内容を整える方が続きやすくなります。
特に40代・50代は、食事を抜きすぎると疲れやすくなり、反動で食欲が増えやすくなります。
体調を崩さない形で、脂肪が増えにくい食べ方を身につける事が大切!たんぱく質と食物繊維
お腹の脂肪対策で意識したいのは、たんぱく質と食物繊維を毎食に入れる事
たんぱく質は筋肉を守る材料になり、食事制限中でも体型が崩れにくくなります。肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などから取りやすく、1食に手のひらサイズを目安にすると考えやすいです。
食物繊維は満腹感を支えつつ、食後の血糖の乱れを抑えやすくなります。
野菜、きのこ、海藻、豆類、全粒穀物などを組み合わせると無理がありません。
主食を減らす場合も、いきなりゼロにするより白米を少し減らして具だくさん味噌汁を足す等の工夫が続きます。結果として間食が減りやすくなり、気づかないうちに食べ過ぎを抑えられるのが大きなメリットです。
糖質・脂質の整え方
糖質や脂質は悪者ではありませんが、取り方が偏るとお腹まわりに影響しやすくなります。例えば、菓子パンと甘いカフェ飲料の組み合わせは糖質が重なり、空腹が戻りやすい食べ方です。
まずは朝食を、卵やヨーグルト、納豆などのたんぱく質を含む内容に替えると、日中の間食が減りやすくなります。脂質は量だけでなく質も大切で、揚げ物や加工食品が続くとカロリーが増えがちです。
毎日完全に避けるのは難しい為、頻度を減らし、焼く・蒸す・煮るなどの調理を増やすと整えやすく
外食が多い場合は、主菜を魚や鶏肉にし、野菜の小鉢を足すだけでも変わります。
飲酒と夜遅い食事の影響
お腹の脂肪が落ちにくい人に多いのが、飲酒や夜遅い食事の習慣。お酒そのもののカロリーに加えて、つまみが増えやすく、結果として摂取が上がりやすく!更に夜遅い食事は、翌朝まで満腹感が残って朝食が乱れ、1日のリズムが崩れる原因に!
完全にやめるのが難しい場合は、回数を週に1回減らす、飲む量を減らす、つまみをたんぱく質中心にする。できる所から調整するのが現実的。夕飯が遅くなる日は、夕方に少し補食を入れて食べ過ぎを防ぐ方法もあります。無理のない調整を続けることで、体脂肪が増えにくい状態が整っていきます。
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