コンバートビューティーオタイ
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コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/15
- デスクワークだと太る?
- おはようございます♪
ConBertBeauty otaiです。
今日は、デスクワーク太り対策について
デスクワーク太りは「運動しないから増える」と考えがちですが、実際は生活の中で太りやすい条件が重なりやすい事が背景にあります。対策は3つの柱に分けると取り組みやすくなり、忙しい日でも続けやすい流れになります。
・座り時間の分断と小さな移動
・食事リズムと間食の設計
・睡眠と疲労による食欲の乱れ
3つすべてを一度に変える必要はありません。最初は1つだけでも形にすると、体型管理が「気合」ではなく「習慣」に
座り時間の分断と小さな移動
デスクワーク太りの対策で取り入れやすいのは、運動の時間を増やす事より、座り続ける時間を区切る事になります。座っている間は筋肉の活動が少なく、体を動かす機会も減りやすい為、同じ食事量でも体型に出やすくなります。
とはいえ、仕事中に長時間の運動は現実的ではありません。だからこそ、短い立ち上がりや移動を回数で積み上げる形が合います。例えば、給水やトイレで意識的に席を立つ、印刷物を取りに行く、電話は立って受けるなど、仕事の流れを壊しにくい工夫が続きやすいです。
小さな移動が増えると体が固まりにくくなり、夕方のだるさが軽く感じられる人もいます。
食事リズムと間食の設計
デスクワークでは、食事のタイミングがずれたり、午後の集中力低下を甘い物で補ったりしやすい傾向に。ここで「間食をやめる」「夜は食べない」と強く縛ると、反動で食べ過ぎが起きる事もあります。
続けやすいのは、我慢以外でのダイエット計画。昼食は主食を極端に減らさず量を調整し、たんぱく質と野菜を厚めにすると満足感が残りやすく。間食もゼロにしないなら、時間と量を決める方が崩れにくいです。
睡眠と疲労による食欲の乱れ
40代・50代は仕事や家庭の用事で睡眠が削られやすく、疲れが抜けにくいと感じる人も増えます。睡眠が短い日が続くと、日中の集中力が落ちやすくなり、甘い飲み物や濃い味で気分を持ち直そうとする行動につながりがち。さらに夜更かしが増えると、食べる機会そのものが増えやすくなります。
体型管理の為には、寝る前の過ごし方を整える事が助けになります。寝る直前のスマホ時間を短くし、照明を落として落ち着く時間を作る。睡眠が整う事で食欲の波が穏やかになり、間食のコントロールが楽になる事もあります。
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