コンバートビューティーオタイ
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コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/18
- 40代が痩せにくい理由は?
- おはようございます♪
ConBertBeauty otaiです。
40代に入ってから「食べる量は変わっていないのに体重が落ちない」と感じていませんか?
40代・50代の体重管理は、代謝の変化だけでなく、筋肉量の減少、ホルモンバランス、睡眠やストレスなどが重なりやすい時期。その為、食事を削るだけのやり方では体調を崩しやすく、反動で食べ過ぎるきっかけにも・・・そこで、今日は痩せられない40代に起こりやすい原因のご紹介を
痩せられない40代が増える背景
40代・50代は、消費エネルギーが落ちやすい一方で、仕事や家庭で睡眠や運動が後回しになりがち
まずは「体の変化」と「生活の変化」の両方を押さえると、対策の優先順位が決まりやすくなります。
基礎代謝の低下と消費エネルギー
基礎代謝は、呼吸や体温維持など、何もしなくても使われるエネルギー
40代以降は筋肉量が減りやすく、基礎代謝も下がりやすい傾向に。その為、若い頃と同じ食事でも余りが出やすくなり、体脂肪として残りやすくなります。更にデスクワーク中心だと、日中の消費が伸びにくく、夕食が遅いほど帳尻が合いにくくなります。
筋肉量の減少と体脂肪の蓄積
筋肉は見た目だけでなく、日常の消費エネルギーにも関わります。
忙しさや疲れで動く量が減ると、筋肉が落ちやすくなり、結果として消費も下がりやすくなります。筋肉が減ると姿勢が崩れやすく、歩幅が小さくなるなど動きが省エネ化しがち。その結果、同じ生活のつもりでも体脂肪が増える流れになりやすいです。
ホルモン変化と更年期の影響
40代・50代はホルモンバランスの変化が起こりやすく、体調や食欲に影響が出る事があります。
女性は更年期の時期と重なり、睡眠が浅くなったり気分が揺れたりして、間食が増えるきっかけになる場合があります。男性でも加齢に伴う変化で疲れやすさが増し、運動の優先度が下がる人がいます。
食事・睡眠・活動量の記録
痩せられない40代で多いのが、「食べていないつもり」「動いているつもり」と実態がずれているケース。責めるためではなく、原因の当たりをつける目的で、3日だけでも記録すると見え方が変わります。
睡眠は就寝・起床時刻と、途中で目が覚めたかどうかだけで構いません。
活動量は「外に出た」「階段を使った」程度のメモでもOKです。記録があると、食事か睡眠か活動量のどこを優先すべきかが明確になり、空回りが減ります。
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セラピスト兼マネージャー
水野 恵子ミズノ ケイコ
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