コンバートビューティーオタイ
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コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/17
- 40代で痩せられない生活習慣の落とし穴
- こんにちは♪
ConBertBeauty otaiです。
40代・50代は、生活の忙しさが続く一方で疲れもたまりやすく、体重管理が後回しになりがちです。
原因が「食事だけ」ではないことが多いため、日常のクセを見つけて小さく直す方が続きます。
今日は、40代で痩せられない生活習慣の落とし穴についてデスクワーク中心の座りっぱなし
運動をしていなくても、日中にこまめに体を動かしている人は消費が積み上がります。反対にデスクワークで長時間座りっぱなしだと、消費が伸びにくくなります。加えて、座りっぱなしは姿勢が崩れやすく、腰や肩が固まって動きが小さくなりがちです。
忙しい人ほど「運動の時間」を取るのが難しい為、まずは座り方と立つ回数を増やすのが現実的
例えば、1時間に1回立って水を取りに行く、電話は立って話す、移動は遠回りするなど、小さな動きを増やすと体が変わりやすくなります。
大きな努力より、毎日の当たり前を少し変える方が続きます。続けやすい形にすると、結果として体型管理の土台になります。
睡眠不足と自律神経の乱れ
睡眠が足りないと回復が追いつきにくくなり、食欲のコントロールも難しくなります。夜更かしが続くと、翌日に甘いものや脂っこいものが欲しくなる人もいます。睡眠不足が続くと運動の気力が出にくくなり、活動量も落ちやすくなります。
40代・50代は仕事や家庭の都合で睡眠が削られやすいので、完璧を目指さず「まず30分だけ早く寝る」から始めるのが良いです。入眠前のスマホ時間を短くする、夕食を遅くし過ぎない、カフェインを夕方以降は控える等、できる所から整えると体重管理が進めやすくなります。眠りが整うと、食事の判断もしやすくなります。
ストレスと食行動の変化
ストレスが強いと、空腹ではなくても食べたくなる事があります。40代・50代は忙しさや責任感から気を張り続け、帰宅後に一気に緩んで食べ過ぎる流れが起きやすいです。
ストレス対策は大げさに考えず、「食べる以外の回復手段」を用意するのがポイントに。例えば、短時間の散歩、湯船に浸かる、軽いストレッチ、好きな音楽を聴く等、心がほどける行動を決めておくと間食が減りやすくなります。又、食事の楽しみも大切なので、我慢ではなく「食べるタイミングと量を整える」方向で考える方が続きます。
自分を追い詰めない工夫が、結果として体重管理につながります。
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セラピスト兼マネージャー
水野 恵子ミズノ ケイコ
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