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投稿日:2026/4/1
- ヤセ菌が増える!毎日でも食べたいもの5つ
- おはようございます♪
ConBertBeauty otaiです!
今朝は、少し肌寒いですね
本日は【ヤセ菌が増える!毎日でも食べたいもの5つ】のお話を腸内細菌の中には、食べものを発酵分解する際に短鎖脂肪酸という成分を産生し
同じものを食べても太りにくいヤセ体質に関わる腸内細菌がいて、通称“ヤセ菌”と呼ばれています。
増やすためには、ヤセ菌のエサとなる食べものを積極的に取り入れましょう!
ヤセ菌のエサとなる「水溶性食物繊維」
食物繊維には、ボソボソとした筋っぽい不溶性食物繊維と、
サラサラ、ネバネバした水溶性食物繊維があります。
ヤセ菌のエサとなるのは、水溶性食物繊維です。
ヤセ菌やビフィズス菌が水溶性食物繊維を発酵分解する際に産生される
「短鎖脂肪酸」には、総合的な肥満の予防効果が期待されています。
具体的には、脂肪細胞への脂肪の蓄積を抑える、
食欲に関わるホルモンの分泌をコントロールする、
満腹感を持続させる、交感神経を刺激して脂肪の燃焼をうながす、などの働きです。
◇ヤセ菌が増える!?水溶性食物繊維の多い食べもの5つ◇
・もち麦
もち麦には、白米の約20倍の食物繊維が含まれ、その6割が水溶性食物繊維です。
白米をもち麦に変えるだけで水溶性食物繊維をとることができます。
・海藻
海藻のネバネバ、トロトロも水溶性食物繊維です。
メカブやモズク、ワカメなどの海藻を毎日の食生活に取り入れてみましょう!
・納豆
納豆のネバネバも水溶性食物繊維の仲間です。
水溶性食物繊維だけでなく、納豆菌という有用菌も一緒にとることができますから、
腸内環境美化には欠かせません。
・プルーン
フルーツは、水溶性食物繊維の多い食べものです。
中でもドライプルーンは、身近なフルーツの中で一番多く水溶性食物繊維が含まれています。
プルーンは、身体に糖として吸収されやすいブドウ糖の少ないフルーツですから、
糖質を気にすることなく食べることができます。そのままおやつに食べられるのもいいですね。
・ゴボウ
ゴボウは、筋っぽいので不溶性食物繊維の塊のように思えますが、
水溶性食物繊維も多く含まれています。
ヤセ菌が産生する短鎖脂肪酸は、肥満の予防効果だけでなく腸のエネルギーとなり、
腸のぜん動運動をうながし、スムーズな排出もサポートします。
どれも身近な食材ですから、毎日続けてヤセ体質を目指しましょう。
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