Personal training gym mee.【パーソナルトレーニングジムミー】
パーソナルトレーニングジム ミー
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- 北海道札幌市中央区南３条西１２丁目３２５－１１ プレプラージュ１Ｆ
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ミー(mee.)のブログ
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投稿日：2025/1/9
- 睡眠の質を向上させるための運動習慣
- 皆様こんにちは！札幌市中央区西11丁目にあるパーソナルジムmee.女性トレーナーの田中です♪
現代社会では、多くの人々が睡眠の質に悩んでいます。当店でも睡眠の悩みを抱えた方は少なくありません。
ストレスや不規則な生活習慣、長時間のデスクワークなどが原因で、夜なかなか眠れない、眠りが浅いと感じる方も多いのではないでしょうか。
実は、適切な運動習慣を取り入れることで、睡眠の質を向上させることができます。
適度な運動は、体内時計を整え、深い睡眠を促進する効果があります。
しかし、運動する時間帯や強度によっては、逆に睡眠に悪影響を及ぼすこともあるため、注意が必要です。
●有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギングなど、心拍数を適度に上げる運動は、リラックス効果があり、睡眠の質を向上させます。週に3～4回、30分程度を目安に行うことをおすすめします♪
●ストレッチ
就寝前の軽いストレッチは、筋肉の緊張を和らげ入眠しやすくなります。
特に、肩や首、背中のストレッチは効果的でおすすめです。
●筋力トレーニング
適度な筋トレは、成長ホルモンの分泌を促し、深い睡眠をサポートします。
ただ、就寝直前の激しい運動は避け、寝る2～3時間前までに行うことがおすすめです。
質の良い睡眠は、心身の健康にとって欠かせない要素です。適切な運動習慣を取り入れることで、睡眠の質を向上させ、日々の生活をより充実させることができます。
ぜひ、mee.で一緒に健康的な生活習慣を身につけ、快適な毎日を手に入れましょう！
皆様のお問い合わせや体験のご予約を、心よりお待ち申し上げております♪
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パーソナルジム mee.
Instagram: @mee.personalgym
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