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ストレッチ整体ピッと!のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/6
- 年末年始の移動で腰痛が起こりやすい理由と対策
- 年末年始は、帰省や旅行、買い出しなどで
車・電車・新幹線・飛行機に長時間乗る機会が増えます。
この時期になると
「移動のあとに腰が痛くなった」
「座っているだけなのにつらい」
という声がとても多くなります。
実は、長時間の移動は腰に大きな負担がかかる状態なのです。
なぜ移動中に腰が痛くなるの？
一番の原因は、同じ姿勢が長く続くことです。
座ったまま動かない状態では、腰まわりの筋肉が固まり、血流が悪くなります。
特に、
・浅く腰かける
・背中を丸める
といった姿勢は、腰への負担をさらに強くします。
また、移動中は無意識に体が緊張しやすく、
股関節やお尻の筋肉が動かないことで、
腰が代わりに頑張りすぎてしまうのも腰痛の原因です。移動中にできる腰痛対策
1、座り姿勢を意識する
骨盤を立てて座り、深く腰かけることを意識しましょう。
背もたれに軽く寄りかかるだけでも、腰の負担はかなり減ります。
2、こまめに体を動かす
可能であれば、
・1～2時間に一度立ち上がる
・軽く伸びをする
・足首や膝を動かす
といった小さな動きでも、腰痛予防に効果的です。
3、お尻・股関節を使う意識
立ち上がる時や荷物を持つ時は、
腰だけで動かそうとせず、
お尻や太ももを使う意識を持つことが大切です。
移動後のケアも重要
移動が終わったあとに、
軽く体を伸ばしたり、湯船で温めたりすることで、
腰の緊張はかなり和らぎます。
「ちょっと腰が重いな」と感じた時点でケアすることで、
ぎっくり腰などのトラブルを防ぐことにもつながります。
最後に
年末年始の腰痛は、
移動そのものよりも「姿勢」と「動かなさ」が原因で起こることがほとんどです。
少し意識を変えるだけで、
移動中も移動後も、腰はずっと楽になります。
ストレッチ整体ピッと！
名古屋市名東区一社4－113
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