西船はりきゅう接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/7
- 正月明けの腰痛、実は“座りすぎ”が原因かも
- 正月明けに腰痛が増えるのは、実は「食べ過ぎ」よりも座りすぎの影響が大きいことがあります。こたつ、ソファ、車移動、スマホ時間が続くと、骨盤が後ろに倒れやすくなり（骨盤後傾）、腰の筋肉や関節に負担が集中します。さらに股関節が曲がった姿勢が長いほど、お尻や太ももの裏が固まり、立ち上がる瞬間や前かがみの動作で「ズキッ」と痛みが出やすくなります。
対策はシンプルで、まず30分に1回は立つこと。立って背伸びをする、数歩歩く、軽く足踏みするだけでも血流と可動域が戻ります。次に座り方。深く座って背もたれに寄りかかりすぎると丸まりやすいので、骨盤を立てる意識で座り、可能ならタオルを丸めて腰の後ろに当てると楽になります。こたつは特に丸まりやすいので、座布団を高くして骨盤が寝ないように調整するのがおすすめです。
もし朝の動き始めや立ち上がりで痛みが強い場合は、いきなり伸ばすよりも温めてから。入浴やカイロで腰・お尻周りを温め、痛みのない範囲で股関節を軽く動かすと回復が早まります。しびれが出る、痛みが日に日に強くなる、歩くのがつらい場合は早めにご相談ください。
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