西船はりきゅう接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/8
- 寝付けない日の夜の過ごし方
- おはようございます！
西船はりきゅう接骨院です。
「布団に入ってもなかなか眠れない」「寝ようと思うほど目が冴えてしまう」そんな経験はありませんか。
季節の変わり目やストレス、生活リズムの乱れなどによって、寝付きが悪くなることがあります。
無理に眠ろうとすると逆に脳が覚醒してしまい、さらに眠れなくなることもあります。
そんな時は、夜の過ごし方を少し工夫してみましょう。
まず大切なのは、スマートフォンやパソコンの使用を控えることです。
スマートフォンやテレビの強い光（ブルーライト）は脳を刺激し、眠気を遠ざけてしまいます。
寝る前の30分～1時間はできるだけ画面を見る時間を減らし、リラックスできる時間を作ることが大切です。
次におすすめなのが、ぬるめのお風呂に入ることです。
38～40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると、体が温まり血流が良くなります。
お風呂から出て体温がゆっくり下がるタイミングで、自然と眠気が出やすくなります。
また、軽いストレッチも効果的です。首や肩、背中などをゆっくり伸ばすことで筋肉の緊張がほぐれ、体がリラックス状態になります。
特にデスクワークが多い方は、首や肩がこりやすく血流も悪くなりがちです。
ストレッチを行うことで体が休息モードに入りやすくなります。
さらに、部屋の環境を整えることも重要です。
部屋の照明を少し暗くしたり、リラックスできる音楽を流したりすることで、脳が「これから休む時間だ」と認識しやすくなります。
カフェインを含むコーヒーやエナジードリンクは、寝る前は控えるようにしましょう。
それでも眠れない場合は、無理に布団の中で眠ろうとせず、一度起きてリラックスできることをするのも一つの方法です
温かい飲み物を飲んだり、軽く本を読んだりして、眠気が出てきてから再び布団に入ると眠りやすくなることがあります。
寝付きの悪さは、自律神経の乱れや体の緊張が関係している場合もあります。
首や肩のこりが強いと血流が悪くなり、リラックスしにくくなることもあります。体の不調が続く場合は、体のケアを行うことで睡眠の質が改善することもあります。
質の良い睡眠は、体の回復や健康維持にとても大切です。寝付けない日が続くときは、夜の過ごし方を見直して、体と心をリラックスさせる時間を作ってみてください。
ご来店お待ちしております
柔道整復師
整体 セイタイ
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