西船はりきゅう接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 正しい寝方と枕の選び方
- おはようございます！
西船はりきゅう接骨院です。
「朝起きると首や肩が痛い」「寝ても疲れが取れない」
このようなお悩みは、寝方や枕が合っていないことが原因の可能性があります。
まず大切なのは正しい寝姿勢です。
理想的なのは、立っているときの自然な姿勢をそのまま横にした状態です。特に仰向けの場合は、首のカーブが自然に保たれ、腰が反りすぎない姿勢が重要になります。顎が上がりすぎたり、逆に引きすぎたりしていると、首や肩に負担がかかってしまいます。
横向きで寝る場合は、背骨が一直線になるように意識することがポイントです。枕の高さが合っていないと、首が傾いた状態になり、筋肉が緊張したままになってしまいます。また、膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれを防ぎ、より楽な姿勢を保つことができます。
次に重要なのが枕の選び方です。
枕選びでよくある失敗は「高すぎる・低すぎる」ことです。枕が高すぎると顎が引きすぎてしまい、首の後ろの筋肉に負担がかかります。反対に低すぎると頭が下がり、首が反ってしまうため、これも不調の原因になります。
理想的な枕は、首のカーブをしっかり支えつつ、後頭部が安定する高さのものです。寝たときに首とマットレスの間に隙間ができない状態が目安になります。また、柔らかすぎる枕は頭が沈み込みすぎてしまうため、適度な硬さも大切です。
さらに、寝返りのしやすさも重要なポイントです。人は一晩で何度も寝返りを打つことで血流を保っています。枕や寝具が合っていないと寝返りが減り、結果的に疲れが取れにくくなります。
当院でも、首や肩の不調の原因が寝具にあるケースは多く見られます。施術だけでなく、日常生活の見直しも含めてケアすることで、より良い状態を維持することができます。
「なんとなく合っている」で選ぶのではなく、ご自身の体に合った寝方・枕を見つけることが、疲れにくい身体づくりへの第一歩です。気になる方はお気軽にご相談ください。
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