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アイケア船橋北口はりきゅう整骨院(i-care船橋北口はりきゅう整骨院)のブログ
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投稿日：2026/1/18
- 日常生活でできる！美姿勢を保つためのポイント
- 「毎日忙しくて運動する時間がない…」という方でも大丈夫！
日々のちょっとした意識を変えるだけで、体への負担は劇的に変わります。
今日から意識したいポイントをまとめました。
・デスクワーク中の目線の高さ
パソコン作業中、つい画面を覗き込んでいませんか？目線が下がると「巻き肩」や「ストレートネック」の原因に。モニターの高さを目線の正面、あるいは少し下に調整するだけで、首の負担がグッと軽くなります。
・座っている時の「坐骨」意識
椅子に座る時は、お尻の下にある左右の出っ張った骨「坐骨」に均等に体重が乗るように座りましょう。骨盤が安定し、腰への負担が分散されます。背もたれに寄りかかりすぎないのがコツです。
・スマホを見る時の姿勢
スマホを見る際、顔を下げて覗き込むのはNGです。スマホを目の高さまで持ち上げるように意識しましょう。これだけで、首にかかる十数キロもの負担（頭の重さ）を軽減できます。
・立ち姿勢の重心位置
立っている時、片足に重心を乗せる「休め」の姿勢になっていませんか？重心は常に足裏の「くるぶしの下」あたりを意識しましょう。左右均等に立つことで、骨盤の歪みを防げます。
・こまめな「胸開き」ストレッチ
同じ姿勢が30分続いたら、一度両手を後ろで組んで胸を大きく開くストレッチを！固まった筋肉をリセットすることで、深い呼吸ができるようになり、集中力アップにも繋がります。
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