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アイケア船橋北口はりきゅう整骨院(i-care船橋北口はりきゅう整骨院)のブログ
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投稿日：2026/3/26
- なぜ腰を痛めるのか？
- 1.なぜ腰を痛めるのか？
・「積み木の崩れ」： 腰椎（腰の骨）は5つの骨が積み重なった構造です。支えが弱いと、動くたびに骨同士が数ミリ単位でズレたりぶつかったりして、神経や関節を刺激します。
・アウターの「身代わり」： 深層の筋肉がサボると、表面の大きな筋肉（広背筋など）が無理やり腰を固めようとしてガチガチになり、血行不良やギックリ腰を招きます。
2. インナーの重要性
・「天然のコルセット」： 腹横筋などが働くと、お腹の中に「空気の柱（腹圧）」ができます。これが内側から背骨を支え、上半身の重みを分散して腰椎への負担を激減させます。
・「先読みスイッチ」： 脳が「動くぞ」と思った瞬間に、インナーが先回りして腰を固めます。この「コンマ数秒の守り」が、不意な動作での怪我を防ぎます。
3. まとめ
・「基礎工事」が先： アウターを鍛えるのが「壁や屋根」なら、インナーは「土台（基礎）」です。土台がグラグラでは、どんなに筋トレをしても腰は守れません。
・「固める力」で守る： 腰そのものをガッチリ安定させることで、股関節などがスムーズに動けるようになり、結果として一生疲れない腰が手に入ります。
まずは、一番の基本である「呼吸（ドローイン）」で、お腹に圧力を入れる感覚を掴んでみませんか？具体的な手順を解説しましょうか？
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