安川接骨院 東村山店のブログ
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投稿日：2025/12/11
- 冬の寝起きをサポートする簡単ストレッチ
- 寒い朝の「だるさ」解消！冬の寝起きをサポートする簡単ストレッチ
冬の朝、体が固まって重く、なかなか布団から出られないのは、血行不良による筋肉の硬直が原因です。寒い環境では、体は熱を逃がさないように血管を収縮させるため、特に夜間に凝り固まった筋肉が朝の「だるさ」を引き起こします。
今回は、布団の中でできて体をポカポカ温め、スッキリと目覚めるための簡単なストレッチ法をご紹介します。
【なぜ冬の朝は体がだるい？】
- 筋肉の硬直
寒さで血行が悪くなり、睡眠中に同じ姿勢が続くことで、首や肩、背中、腰の筋肉が硬くこわばります。
- 血流の滞り
筋肉が硬いと血液の流れがスムーズでなくなり、疲労物質や老廃物が排出されにくくなります。これが朝の重さやだるさに繋がります。
【布団の中でできる！朝のだるさ解消ストレッチ】
目が覚めたら、まずは体を温めることから始めましょう。
1. 足首と手首のブラブラ運動 (血行促進)
- 仰向けに寝たまま、両手両足を天井に向けて上げます。
- 力を抜き、手首と足首をブルブルと細かく振ります。30秒ほど続けると、末端の血行が良くなるのを感じられます。
2. お腹のストレッチ (内臓を温める)
- 両手を組んで上に伸ばし、大きく背伸びをします。
- そのまま体を左右に倒し、体側を伸ばしましょう。内臓周りの血行が促進されます。
3. 膝抱えの腰ストレッチ (腰のだるさに):
- 仰向けで片膝ずつ胸に抱き寄せます。次に両膝を抱き寄せ、腰の筋肉を優しく伸ばします。
- さらに、膝を抱えたまま左右に軽く揺らすと、腰回りの緊張が和らぎます。
4. 肩甲骨の引き寄せ (肩こり解消)
- 両肘を曲げ、肩甲骨を背中の中心に引き寄せるように意識し、力を入れます。次にフッと力を抜きます。これを数回繰り返します。
これらのストレッチは有効ですが、根本的な姿勢の歪みや骨盤のズレが筋肉の硬直を引き起こしている場合、セルフケアだけでは限界があります。
当院では、体の土台から歪みを整え、筋肉が硬くなりにくい、血行の良い体づくりをサポートします。寒い朝も快適に起きられるよう、体の専門家に相談してみませんか？
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