安川接骨院 東村山店のブログ
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投稿日：2025/12/19
- 冬の不調に負けない体を作る！
- 冬の不調に負けない体を作る！免疫力を高める体の「巡り」改善術
冬は、風邪やインフルエンザなど、体調を崩しやすい季節です。病気に負けない体を作るためには、体内の「巡り」（血流とリンパの流れ）を良くして、免疫力を高めることが非常に重要です。体の巡りを悪くしているのは、寒さだけでなく、日々の生活習慣が原因かもしれません。【免疫力と体の「巡り」の関係】
- 免疫細胞の働き
免疫細胞は血液に乗って全身をパトロールし、ウイルスや細菌と戦っています。血行が悪くなると、免疫細胞が体内に十分に行き渡らず、免疫力が低下します。
- 体温と免疫
体温が1℃下がると、免疫力は30%低下すると言われています。巡りが悪いと体が冷え、免疫力が低下しやすい状態になります。
- リンパの流れ
リンパは老廃物を運び、免疫機能の重要な役割を担っています。筋肉の動きが悪いとリンパの流れが滞り、免疫機能が低下します。
【体の巡りを改善する３つの習慣】
1. 「揉む」より「動かす」
- ストレッチ: 硬くなった筋肉は巡りを妨げます。特に肩甲骨、股関節周りを大きく動かすストレッチを毎日行いましょう。
- こまめな運動: ウォーキングやスクワットなど、大きな筋肉を使う運動は、全身の血行を効率よく促進します。
2. 腸内環境を整える食事
- 免疫細胞の多くは腸に集中しています。発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）や食物繊維を意識して摂り、腸内環境を整えましょう。
- 体を温める食材（根菜類、生姜、唐辛子など）を積極的に取り入れましょう。
3. 自律神経の安定
- ぬるめの入浴や、質の良い睡眠で自律神経を整えましょう。リラックスすることで血管が広がり、巡りが良くなります。
セルフケアでなかなか体の巡りが良くならないのは、骨盤や背骨の歪みが原因で血管やリンパ管が圧迫されている可能性があります。当院では、体の歪みを根本から調整し、体の巡りを正常化することで、免疫力の高い、寒さに強い体づくりをサポートします。
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