安川接骨院 東村山店のブログ
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投稿日：2026/2/1
- 眠りが浅い」は美の大敵！
- 「眠りが浅い」は美の大敵！快眠を取り戻す夜の簡単温活
「夜中に何度も目が覚める」「寝つきが悪い」「朝までぐっすり眠れない」…女性にとって、「快眠」は美容と健康の大きな課題です。睡眠不足は、肌荒れ、太りやすい体質、そしてイライラの原因になります。この不眠の原因の一つに、「体の冷え」と「自律神経の乱れ」があります。【睡眠と「冷え・ホルモン」の深い関係】
質の良い睡眠（快眠）には、体温が深く関わっています。
1. 体温の低下が鍵:
人は、体の深部体温が下がる時に眠気を感じます。しかし、冷え性の人は末端の血行が悪く、熱を放出しにくいため、深部体温がうまく下がらず、寝つきが悪くなることがあります。
2. ホルモンと自律神経:
40代以降は、女性ホルモンの減少により、体温調節を司る自律神経が乱れやすくなります。これにより、寝汗をかいたり、夜中に急に目が覚めたりといった症状が出やすくなります。
【快眠を取り戻す夜の簡単温活】
質の良い睡眠のために、寝る前の「温活」とリラックス習慣を取り入れましょう。
- ぬるめのお湯にゆっくり浸かる:
寝る1～2時間前に40℃以下のぬるめのお湯に浸かると、リラックス効果が高まり、体温がスムーズに下がりやすくなります。
- 「三首」を温める:
首、手首、足首は太い血管が通っているため、レッグウォーマーや腹巻などで温めると、効率よく全身を温められます。
- 足裏マッサージ:
布団の中で足の裏を優しく揉んだり、足首を回したりして、末端の血行を促進しましょう。
- デジタルデトックス: 寝る1時間前からは、脳を覚醒させるスマホやパソコンの使用を控えましょう。
【専門家のケアで快眠体質へ】
セルフケアで改善しない不眠は、体の歪みや慢性的な緊張が自律神経に負担をかけている可能性があります。当院では、骨格の歪みや首・肩の凝りを丁寧に調整し、体がリラックスしやすい状態へ導くことで、快眠体質への改善をサポートします。
「美」と「健康」の土台である快眠を取り戻し、心身ともに輝く毎日を送りましょう。
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