安川接骨院 東村山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/3
- 【「家族優先」で自分の腰はボロボロ…】
- 【「家族優先」で自分の腰はボロボロ…】
女性は、仕事に加え、家事、育児、そして親御さんの介護など、常に誰かのために動いています。その結果、「自分のことは後回し」になり、気がつけば慢性的な腰痛に悩まされていませんか？ この世代の腰痛は、単なる立ち疲れではなく、不自然な動作の積み重ねと体幹の衰えが原因であることが多いのです。
【家事・介護の動作が腰痛を招くメカニズム】
家事や介護には、腰に大きな負担をかける動作が頻繁に発生します。
1. 中腰での作業:
掃除機がけや食器洗いなど、中腰での作業は腰椎（腰の骨）に大きな負担をかけます。
2. 不適切な持ち上げ方:
買い物袋を持つ、重いものを持ち上げる、介護で体を支える際、腕の力だけで持ち上げようとすると、腰に過度な負荷がかかります。
3. 片側への偏り:
荷物を片側だけで持つ癖は、骨盤を歪ませ、左右の筋肉バランスを崩し、痛みに繋がります。
【慢性腰痛を治すための２つのアプローチ】
1. 正しい体の使い方を学ぶ:
- 荷物は体幹で持つ: 重いものを持ち上げる際は、腰だけでなく、お腹（体幹）を意識し、膝を曲げて全身で持ち上げるようにしましょう。
- 立ち方・座り方を見直す: 骨盤を立てて座る、片足重心を避けて立つなど、日常生活の基本動作を意識しましょう。
2. 深層筋（インナーマッスル）の活性化:
- 姿勢を支える腹筋や背筋が衰えると、腰への負担が増大します。プランクやドローインなど、簡単な体幹トレーニングを無理のない範囲で取り入れましょう。
【専門家のケアで根本改善】
セルフケアやストレッチで一時的に楽になっても、痛みが戻るのは、骨盤の歪みや深層筋の機能低下が改善されていないためです。当院では、体の土台である骨盤の歪みを調整し、硬直した筋肉を緩めることで、腰痛の根本原因にアプローチします。
家族を支えるためにも、まずは自分の体を大切に。慢性腰痛から解放され、心身ともに快適な毎日を取り戻しましょう。
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