安川ぽかぽか接骨院 飯能院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/16
- 「第二の心臓」を温めろ！
- 「第二の心臓」を温めろ！足の冷えとむくみを防ぐ冬の習慣
冬になると、足先が冷えて夜中に目が覚める、夕方には足がパンパンにむくむ…そんな悩みが増えませんか？ 足の冷えとむくみは、全身の体調不良に繋がるSOSサインです。特に重要なのが、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎのケアです。【なぜ冬に足の不調が悪化するのか？】
- 気温低下
寒さで血管が収縮し、心臓から遠い足先は特に血流が悪くなります。
- 運動不足
寒さで体を動かす機会が減り、ふくらはぎのポンプ機能が低下します。
- 冷えによるむくみ
ポンプ機能の低下により、血液やリンパ液が滞りやすくなり、むくみも悪化します。
【今日からできる！足の体調維持習慣】
1. ふくらはぎのストレッチ:
- 寝る前の足首回し: 仰向けになり、足首をゆっくり大きく内回し・外回しを20回ずつ行いましょう。血行促進に効果的です。
- アキレス腱伸ばし: 階段の段差を利用して、かかとをゆっくり下げましょう。
2. 足の温活:
- 湯船にしっかり浸かる: シャワーだけでなく、40℃程度の湯船に10分以上浸かり、体の芯から温めましょう。
- 靴下の重ね履き: 締め付けの少ない天然素材の靴下を重ねて履き、足先を冷やさない工夫をしましょう。
3. こまめな足の運動:
- デスクワーク中も、つま先の上げ下げ運動や、足首の曲げ伸ばしを意識的に行いましょう。
冷えやむくみは、体の歪みや骨盤のバランスの崩れからきている可能性もあります。セルフケアで改善しない場合は、専門的なアプローチが必要です。当院では、体の土台から整えることで、血流を改善し、冷えやむくみに負けない体づくりをサポートします。
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