安川ぽかぽか接骨院 飯能院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/23
- 冬の自律神経は乱れやすい！
- 冬の自律神経は乱れやすい！イライラ・不眠を防ぐ体調管理法
寒くなると、なんとなく気分が落ち込む、些細なことでイライラする、夜中に目が覚める…それは、自律神経の乱れが原因かもしれません。急激な気温の低下は、自律神経に大きな負担をかけ、心身のバランスを崩しやすくします。【冬に自律神経が乱れやすい理由】
- 寒暖差ストレス
外気と室内温度の差が激しくなることで、体温調節を担う自律神経が過剰に働き、疲弊します。
- 日照時間減少
日照時間の減少は、気分を安定させるセロトニンの分泌を減らし、精神的な不調（イライラ、気分の落ち込み）を招きやすくなります。
- 体の冷え
冷えは血管を収縮させ、交感神経を優位にしすぎるため、リラックスモードの副交感神経が働きにくくなります。
【自律神経を整える体調管理法】
1. 温活で体をリセット
- ぬるめの入浴: 38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、副交感神経を優位にしましょう。
- 首・手首・足首を温める: 首元にマフラー、足元にレッグウォーマーなど、「三首」を温めると効率的に体が温まります。
2. リズム運動と光
- ウォーキング: 軽いウォーキングなど、単調なリズム運動はセロトニンの分泌を促します。
- 朝の光: 起きたらすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
3. 深い呼吸
- 椅子に座り、背筋を伸ばしてゆっくりと腹式呼吸を行います。息を吐く時間を長くすることで、リラックス効果が高まります。
自律神経の乱れは、首や背骨の歪みからきていることもあります。当院では、体のプロとして、骨格の調整や筋肉の緊張緩和を通じて、自律神経が安定しやすい状態へ導きます。つらい不調を我慢せず、心身ともに快適な冬を過ごしましょう。
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