安川ぽかぽか接骨院 飯能院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- 40代女性の「姿勢筋の衰え」
- 気づけばお腹ポッコリ…40代女性の「姿勢筋の衰え」と体幹リセット術
「食事量は変わらないのに、なぜかお腹がポッコリ…」「ヒップラインが下がってきた…」40代を迎えると、多くの女性が体型の変化に悩まされます。その原因の一つは、脂肪の増加だけでなく、姿勢を支える筋肉（姿勢筋・インナーマッスル）の衰えによるものです。
「姿勢筋の衰え」が体型を崩すメカニズム
1. ポッコリお腹:
- お腹周りの深層筋（腹横筋など）が衰えると、内臓を支えきれなくなり、前に押し出されて「ポッコリお腹」になります。
- 骨盤が後傾（後ろに傾く）すると、さらに内臓が下に下がりやすくなります。
2. ヒップラインの崩れ:
- 骨盤の歪みと連動して、お尻の筋肉がうまく使われなくなります。正しい姿勢を保てないため、お尻が垂れたり、横に広がったりしてしまいます。
3. 慢性的な痛み:
- 姿勢を支える筋肉が衰えることで、腰や背中に負担が集中し、慢性的な腰痛や背中の痛み、肩こりを引き起こします。
姿勢筋をリセットする２つのポイント
体幹の筋肉は、日常生活の動作で意識しないと使われにくく、特に座っている時間が長い方は衰えがちです。
1. 「ドローイン」で腹筋を意識:
- 息を吐きながらお腹をへこませ、数秒キープ。これを日常生活の中でこまめに行うだけで、深層筋を活性化できます。
2. 正しい姿勢の意識:
- 椅子に深く座り、骨盤を立てる。立った時は、耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線になるように意識します。正しい姿勢を保つだけで、姿勢筋が自然と使われます。
専門家のケアで体幹を呼び覚ます
セルフケアも大切ですが、骨盤の歪みや筋肉のアンバランスがある状態では、トレーニングの効果が出にくいことがあります。
当院では、体の土台である骨盤の歪みを調整し、固まった筋肉を緩めることで、姿勢筋が働きやすい体へとリセットします。ポッコリお腹の原因である姿勢筋を呼び覚まし、内側から引き締まった健康的な体型を取り戻しましょう。
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