安川ぽかぽか接骨院 飯能院のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 気づいたら脚がパンパン…ヒール女子必見！
- 気づいたら脚がパンパン…ヒール女子必見！むくみとO脚を改善する足首ケア
立ち仕事が多い方、普段ヒールを履くことが多い方、夕方になると「足がパンパンで靴がきつい…」と感じていませんか？ 20代・30代女性に多い足のむくみは、単なる水分過多だけでなく、足首の硬さとO脚・X脚といった骨格の歪みが原因かもしれません。
【足首の硬さが引き起こす連鎖】
足首は、地面からの衝撃を吸収し、血液を心臓に戻すポンプ機能の要です。
1. むくみの悪化:
ヒールや硬い靴によって足首の動きが制限されると、ふくらはぎのポンプ機能が十分に働かず、血液やリンパ液が滞留し、むくみが悪化します。
2. O脚・X脚の進行:
足首が硬いと、足のバランスが不安定になり、膝や股関節にまで影響が及びます。これにより、O脚やX脚といった姿勢の歪みが進行しやすくなります。
3. 冷え性の悪化:
末端の血行が悪くなるため、足先の冷えやだるさが慢性化します。
【むくみとO脚を改善する簡単足首ケア】
- 足首回し:
座った状態や寝る前に、足首を大きくゆっくりと内回し・外回しを20回ずつ行いましょう。
- つま先上げ下げ:
椅子に座ったまま、かかとを床につけた状態で、つま先を上下に動かす運動を繰り返します。ふくらはぎの筋肉を動かし、ポンプ機能を活性化します。
- 足指グーパー:
足の指を意識して大きく開いたり閉じたりする運動は、足裏の筋肉を刺激し、血行促進に役立ちます。
【専門的なケアで根本改善】
足首の硬さやO脚・X脚は、骨盤や股関節の歪みが原因となっていることも少なくありません。
当院では、まず骨盤と股関節の歪みを調整し、体の土台を整えます。その上で、足首の可動域を広げ、ふくらはぎの筋肉を正常に使える状態へと導きます。
足首から整えて、むくみ知らずの軽やかな美脚と、健康的な姿勢を手に入れましょう。
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