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金沢西えみふる整骨院 整体院 野々市院のブログ
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投稿日：2026/3/7
- 産後のお腹ぽっこりの原因とは？体型が戻りにくい理由
- 【原因】
産後のお腹ぽっこりは、脂肪だけが原因ではなく、骨盤のバランスの変化や姿勢の崩れ、筋力の低下が重なることで起こることが多く、身体の土台を整えることが改善のポイントになります。
【理由】
妊娠中は赤ちゃんを支えるためにお腹が大きくなり、骨盤や腹筋にも大きな負担がかかります。
出産後は徐々に元の状態へ戻ろうとしますが、生活環境によっては身体のバランスが崩れたままになってしまうことがあります！
特に多い原因は次のようなものです。
・骨盤の開きや傾き
・腹筋（インナーマッスル）の低下
・抱っこや授乳による前かがみ姿勢
・運動不足による筋力低下
骨盤の位置が不安定な状態が続くと、内臓を支える力が弱くなり、下腹部が前に出やすくなります。
その結果、体重が戻ってもお腹だけがぽっこりした状態が残ることがあります。
【方法】
産後のお腹ぽっこりを整えるためには、まず身体の土台である骨盤と姿勢を整えることが大切です。
例えば、
・骨盤を立てる姿勢を意識する
・長時間同じ姿勢を続けない
・軽いストレッチや体操を取り入れる
・深い呼吸を意識する
といった習慣が、身体のバランスを整えることにつながります。
特に呼吸を深く行うことで、腹部の筋肉が働きやすくなり、姿勢の安定にもつながります。
【注意点】
産後の体はまだ回復途中の状態です。
そのため、急激なダイエットや激しい運動を行うと、かえって身体に負担がかかることがあります。
また、お腹ぽっこりの原因が骨盤や姿勢の崩れにある場合、腹筋運動だけでは思うような変化が出ないこともあります。
焦らず、身体の状態に合わせて整えていくことが大切です◎
身体の土台が整うことで、体型だけでなく腰痛や肩こりの予防にもつながります。
産後の体型や身体の不調でお悩みの方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみてください。
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