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創ボディデザイン 各務原店(創 BODY DESIGN)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- むくみ改善に効く食べ物
- こんにちは。創ボディデザイン各務原店です♪
むくみが気になりますよね～？？
むくみ改善には「余分な水分・塩分を排出する栄養素」を取ることがポイントです。
特にカリウム・マグネシウム・ビタミンB群・タンパク質が大切です。
・カリウムが豊富な食べ物
バナナ、アボカド、キュウリ、ホウレンソウ、キウイフルーツ
→塩分を体の外に出してくれるので、夕方の足のむくみに◎
・タンパク質
鮭、納豆、豆腐、卵、鶏むね肉
→タンパク質不足はむくみの原因に。毎食少しずつが理想です。
・マグネシウム＆ビタミンB群
アーモンド、ワカメ、玄米、枝豆、かぼちゃの種
→水分代謝をサポートして、体の巡りを良くします。
顔のむくみ対策×コンビニで買えるもの
1．カリウム補給セット
バナナ、カットフルーツ（キウイ入り◎）、海藻サラダ、きゅうり系サラダ
2．代謝アップセット
ゆで卵、サラダチキン、納豆、冷奴、無糖ギリシャヨーグルト
3．むくみにくい主食
玄米おにぎり、雑穀米、焼き芋、オートミール系
飲み物ならこれ
常温の水、ルイボスティー、ほうじ茶、カフェイン控えめのお茶
夜：海藻＋タンパク質 朝：バナナ＋温かい飲み物
食べて流せば、未来の自分は変わる♪
今日からWケア始めてみましょう。
リンパドレナージュを是非、お試しください。
投稿者
スタッフ
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