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創ボディデザイン 各務原店(創 BODY DESIGN)のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 巻き肩改善ストレッチ方法
- こんにちは。
創ボディデザイン各務原店です(^▽^)/
巻き肩は「胸が縮こまり、背中が引っ張られている状態」なので
胸を緩めて、背中を使えるようにするのがポイントです。
自宅でできるシンプルなストレッチ方法
1．胸（大胸筋）ストレッチ
やり方
・壁に手のひらをつく（肩の高さ）
・体を反対にひねる
・胸が伸びるところでキープ
時間：20～30秒×左右2回
ポイント
・肩をすくめない
・胸が開く感覚を意識
2．肩甲骨寄せストレッチ
やり方
・両手を後ろで組む
・胸を開きながら腕を後ろに引っ張る
・肩甲骨をギュっと寄せる
時間：10秒キープ×3回
ポイント
・腰を反りすぎない
・肩はリラックス
3．猫背リセットストレッチ
やり方
・両手を前に伸ばす（座ってOK）
・背中を丸める
・肩甲骨の間を広げる
時間：20秒×2回
ポイント
・呼吸を止めない
・背中に空気を入れるイメージ
4．タオルストレッチ
やり方
・フェイスタオルを縦に丸める
・背骨に沿って仰向けに寝る
・両手を広げてリラックス
時間：1～3分
ポイント
・胸が自然に開く
・寝る前にやると効果up
改善を早めるコツ
・スマホを見るときは顔を下げない
・1日１回よりこまめにが大事
・呼吸を深く（胸が開きやすくなる）
大切なのは頑張るすぎないこと。
少しずつ始めてみませんか？
投稿者
スタッフ
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