ハンズ鍼灸接骨院小牧院/美容整体hands【矯正/痩身小顔】
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ハンズ鍼灸接骨院小牧院 美容整体ハンズ(美容整体hands)のブログ
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投稿日：2025/6/22
- 腰痛に対する効果的なストレッチ
- こんにちは
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院の柔道整復師の伊藤昌樹です。
今回は長引くツライ腰痛に対する効果的なストレッチについてお話させいただきます。
これだけ体操（立って行う腰反らし）
1. 足を肩幅より少し広めに開いて立つ。
2. 両手を骨盤のすぐ上（腰のくびれあたり）に当てる。
3. 息を吐きながら、骨盤を前に押し出すように腰を軽く反らせる。
4. 胸を開いて3秒キープ。これを1～2回繰り返す。
お尻や太ももに痛みが響く場合は中止してください。
膝抱えストレッチ（仰向けで行う）
1. 仰向けに寝て、片膝を両手で抱える。
2. 膝を胸に引き寄せ、腰が伸びるのを感じながら10～20秒キープ。
3. 反対側も同様に行う。
椅子でお尻ストレッチ（座ったままOK）
1. 椅子に浅く座り、片足を反対の膝の上に乗せる（足を組むような形）。
2. 背筋を伸ばし、上体をゆっくり前に倒す。
3. お尻の奥が伸びているのを感じながら15～30秒キープ。
どれも無理せず、呼吸を止めないように行うのがポイントです。
小牧市のハンズ鍼灸接骨院では腰痛に対して施術だけでなく、自宅でできる簡単なストレッチや筋トレなどのご指導もさせていただいています。
長引くツライ腰痛でお悩みの方はハンズ鍼灸接骨院 小牧院にご相談くださいね。
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