ビューティー&リラクゼーションサロン T3 beauty body care
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投稿日：2025/12/17
- 猫背・巻き肩でお悩みの方へ
「最近、姿勢が悪い気がする…」「肩が前に入ってしまう」
そんなお悩み、ありませんか？
猫背・巻き肩は放置すると、肩こり・頭痛・腰痛などにつながり、
日常生活でのパフォーマンスも低下してしまいます。
今日は誰でも簡単にできる“セルフチェック”と
“改善するためのポイント”をご紹介します。
■ 猫背・巻き肩の簡単セルフチェック
・壁立ちチェック
壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつける
肩が壁に自然につかない場合 → 巻き肩の可能性
腰と壁の隙間が手のひら2枚以上 → 猫背 or 反り腰傾向
・スマホ姿勢チェック
スマホを見るとき、顔が前に出ていませんか？
首が前に出ると“ストレートネック＋猫背”になりやすいです。
■ 猫背になる原因は？
デスクワーク・スマホ時間が長い
胸の筋肉（大胸筋）が硬くなっている
背中の筋肉（肩甲骨周り）が弱い
呼吸が浅い・肋骨が動いていない
現代人に共通の“生活習慣”が猫背を作りやすい環境になっています。
■ 自宅でできる改善ストレッチ３選
１． 胸のストレッチ（巻き肩改善）
壁に手をつき、胸をひねる
20～30秒キープ
→ 巻き肩で縮こまりがちな胸の筋肉を伸ばす
２． 肩甲骨よせ運動
背筋を伸ばし、肩甲骨を背中の中央に寄せる
10回×2セット
→ 姿勢を支える背中の筋肉を刺激
３． 呼吸のリセット
ゆっくり鼻から吸い、お腹・肋骨を広げる
口から長く吐く
→ 背中の緊張が取れ、自然に姿勢が整いやすくなる
■ 当院の猫背矯正はどんなことをするの？
T3整骨院の猫背矯正は
「筋肉」「関節」「呼吸」の3方向からアプローチします。
凝り固まった胸・肩周りの筋肉をゆるめる
肩甲骨・背骨の動きを整える
日常で無理なく続けられる“姿勢リセット方法”をアドバイス
一人ひとりの体のクセを見ながら施術するので、
効果がわかりやすいと好評です。
■ 最後に…
猫背・巻き肩は「仕方ないもの」ではなく、
正しいアプローチをすれば誰でも改善できます。
姿勢が変わると
・肩こりが楽に
・呼吸が深くなる
・見た目も若々しく
と、良いことばかりです。
「最近、姿勢が気になる…」という方は
ぜひ一度ご相談ください！
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