ビューティー&リラクゼーションサロン T3 beauty body care
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投稿日：2026/1/12
- 足首の捻挫を繰り返してしまう人へ。
- 「昔、捻挫してからずっと違和感がある…」
「運動するとまた足をひねってしまう」
そんな悩み、ありませんか？
実は、足首の捻挫は痛みが治まった＝完治ではありません。
しっかりしたケアをしないと、再発を繰り返してしまうことがとても多い症状です。
今回は、捻挫後に痛みや不安定感が残る理由と、
改善するために必要なポイントをわかりやすく解説します。
■ なぜ、捻挫は繰り返すの？
大きな理由は3つあります。
１． 足首の不安定さ
捻挫は靭帯にダメージが入るケガ。
軽度でも靱帯に傷が入り、関節が不安定になり再発しやすくなります。
２．足首の動き（可動域）が狭い
痛みがなくなっても
・つま先を上げる（背屈）
・内側・外側に倒す動き
が十分に戻っていないことが多いです。
３．足部の筋力が低下している
特に重要なのが
足の親指の 筋肉や
腓骨筋 といった足の外側にある、足首を安定させる筋肉
ここが弱いと、ちょっとした段差でも足をひねりやすくなります。
■ 捻挫後ケアで必要な3つのポイント
１．可動域の改善（足首の動き戻し）
硬くなった足首周りを丁寧にほぐす
足関節の背屈・内外反の動きを回復させる
→ 正しく歩くために一番大切な部分です
２．筋力トレーニング
タオルギャザー
足指を使ったカーフレイズ
バランストレーニング
→ 足首が“グラつかない”状態を作るために必須です
３．歩き方・体の使い方の修正
捻挫癖のある人は、無意識に足を外に逃がす歩き方になっていることが多いです。
癖を取ることで再発を予防できます。
■当院のアプローチ（T3整骨院）
T3整骨院では、
捻挫のケアを 「筋肉」「関節」「機能改善」 の3方向から行っています。
足関節の動きを戻す調整
母趾屈筋・腓骨筋の細かいアプローチ
動作チェック（歩き方・着地のクセ）
再発しないためのセルフトレーニング指導
スポーツをしている方から
「動きやすくなった」「不安感がなくなった」とご好評いただいています。
■ 最後に…
足首の捻挫は軽く見られがちですが、
正しいケアをしないとずっと違和感が残ったり、何度も再発してしまうことがあります。
「昔捻挫したところが不安」
「運動するとすぐひねる」
そんな方は、一度しっかりと状態をチェックしてみませんか？
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