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グレンタ(GLANTA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/11
- 【腸活】セロトニンを増やす
12月になり日々寒さが厳しくなると共に、年末にかけて心も身体もなんとなく落ち着かない…せわしないと感じる時期ですね。
今の心の状態はいかがですか？
こんな症状はありませんか？
・気分の落ち込みやイライラなどのメンタル不調
・不眠・睡眠の質の低下
セロトニン不足が原因のひとつかもしれません。
太陽の光を浴びることでも増えるセロトニン…
冬は日照時間が短くなることで、脳内のセロトニン分泌が減り、心の不調を感じやすくなります。
◎セロトニンとは…
「幸せホルモン」と呼ばれる脳内の神経伝達物質。
精神を安定させ、心のバランスを整える働きがあります。
◎セロトニンの9割は「腸」でつくられる！
セロトニンは「必須アミノ酸トリプトファン」からつくられています。
トリプトファンは体内で自然につくられないため、食事から摂取することが必須です。
食事で摂ったトリプトファンは腸で吸収され、それが脳に移行して脳内セロトニンとなります。
トリプトファンを多く含む食べ物
・卵 鶏卵
・大豆製品 納豆/豆腐/味噌
・乳製品 牛乳/ヨーグルト/チーズ
【腸内環境を整えることが心の健康にもつながる】
トリプトファンを含む食べ物を取り入れながら、バランスの良い食事を心がけて、寒い冬でも心や身体が健康で過ごせるようにしていきたいですね。
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