ストレッチヒーロー クラシキナカショウテン
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ストレッチヒーロー 倉敷中庄店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/17
- 寝ても寝足りない！～睡眠の質が低下の原因と対策～
- こんにちは！ストレッチヒーロー倉敷中庄店です
寝ても寝たりないと感じることはありますか？
・昼間、活動しなければならない時間帯に眠気に襲われる、、、
・疲れが残って朝起きるのがつらい
・やる気が出ない
などの経験はないですか？
【日中の眠気やだるさの原因】
日常生活から考えられる原因
〇睡眠不足
〇睡眠環境
〇生活習慣
〇ストレス
エネルギー不足による影響
私たちの体には細胞の機能を修復する働きが備わっていて、十分なエネルギーがあれば、睡眠などの休息によって本来の機能が果たされ、疲れが回復します。
ところがエネルギーが不足していると、細胞修復が間に合わず、寝ても疲れがとれないと感じる状態に陥ります。エネルギーの源は糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素です。これらが不足するような過度な糖質制限やダイエットは注意が必要です。
過眠症
過眠症とは、睡眠中の呼吸障害など睡眠を妨げる病気がなく、夜間に十分な睡眠を取っているにもかかわらず、日中に起きていられない強い眠気が連日のように続く病気です。
【日常生活で行える予防法】
〇睡眠環境の見直し
寝室の温度、湿度、寝具、光、音などの環境は睡眠の質と関係するため、自分の睡眠に適した環境づくりが大切です。
〇適度な運動とバランスの良い食事
散歩や軽いジョギングなど適度な運動を毎日続けると寝付きが良くなり、深い眠りが得られるようになります。
【避けるべき食べ物・嗜好品】
〇コーヒーや紅茶、緑茶、チョコレートなどのカフェインを含んだ食べ物、飲み物
〇アルコール
〇就寝前の喫煙
〇睡眠前の食事、特に脂肪の多い食べ物
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