ストレッチヒーロー クラシキナカショウテン
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ストレッチヒーロー 倉敷中庄店のブログ
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投稿日：2025/10/23
- 複式呼吸について
こんにちは！
ストレッチヒーロー倉敷中庄店です！
腹式呼吸はできていますか？
腹式呼吸とは？
呼吸は大きく分けて、「腹式呼吸」と「胸式呼吸」に分けられます。
腹式呼吸と胸式呼吸では使われる筋肉が違います。
腹式呼吸とは横隔膜を使う呼吸のことです。横隔膜が下がることによって肺が伸び、空気を取り込みます。横隔膜に引っ張られることによって肺が広がりやすく、取り込む空気の量が多いことが特徴です。
一方、胸式呼吸とは「肋間筋」を使う呼吸法のことです。
どちらが良いというわけではなく、体を休めたいときは腹式呼吸。
活動的になりたいときは胸式呼吸を行い使い分けるのが良いです。
・腹式呼吸の正しいやり方
背筋を伸ばし鼻から息を吸い込む。このときおへその下に空気をためるイメージでおなかを膨らませます。
吐くときはおなかをへこませながら口からゆっくり息を吐き出します。吸うときの倍くらいの時間をかけて吐き出すことがポイントです。
・腹式呼吸に期待できる効果
〇リラックス
〇声量の強化
〇消化機能の改善
〇基礎代謝の向上
〇腰痛予防
〇姿勢改善
腹式呼吸は慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、慣れてしまえばどこでもできます。
ぜひ、日々の生活に腹式呼吸を取り入れてください！
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