ストレッチヒーロー クラシキナカショウテン
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ストレッチヒーロー 倉敷中庄店のブログ
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投稿日：2025/11/19
- 疲労回復について
こんにちは！
ストレッチヒーロー倉敷中庄店です ！
今回は疲労回復について紹介します！
疲労の種類疲労には末梢性疲労(身体の疲労)と中枢性疲労(脳の疲労)に分かれます。
筋肉痛などは末梢性疲労であり、中枢性疲労は緊張やストレスなどで脳細胞へのダメージが疲労に繋がっている状態です。
【疲労回復の為の3ステップ】
1.良質な睡眠をとる
2.バランスの取れた食事
3.適度に運動し生活リズムを整える
睡眠は身体を冷やさないように7～9時間はとるようにし、寝る3時間前には食事は済ましておくようにしましょう！
3食しっかりゆっくりと食事を取れると理想的です！
また、疲労回復に良い栄養素は「ビタミンB群」「カルシウム」「鉄」といったミネラルです。
食材としては、豚肉、鶏むね肉、カツオ、鰻、レバー、オレンジ、キウイなどが疲労回復に良いと言われています！
運動はウォーキングやストレッチなど気軽に取り組めるものが有効的で、ストレッチは特に朝の時間やお風呂上がりがオススメです！
季節の変わり目で疲労感を感じているという方は是非本日紹介した「3ステップ」を実行してみてください
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ストレッチトレーナー
中庄店 トレーナーナカショウテン トレーナー
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