ストレッチヒーロー クラシキナカショウテン
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ストレッチヒーロー 倉敷中庄店のブログ
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投稿日：2025/12/17
- ストレッチって、何秒伸ばすといいの？
こんにちは♪
ストレッチヒーロー倉敷中庄店です ！
皆さんセルフストレッチはできていますか？
今回はストレッチで筋肉を伸ばす適正な秒数についてお話しします 。
【柔軟性・可動域を向上させたい方の秒数】
30秒～60秒
が好ましいです。
柔軟性、可動域向上を目的とする場合は30～60秒が効果的です。また、60秒以上伸ばしてもあまり効果は変わりません。
トレーニングをしている方は聞いた事があるかもしれませんが、ストレッチによって筋力低下・筋肥大の抑制を起こす場合もあります。
そこを気にする方に向けての伸ばす秒数もお伝えします。
【トレーニー・アスリート向けの秒数】
柔軟性を高めつつ、ストレッチ後の筋出力・筋肥大を妨げない秒数は、、、
15秒程度（長くても30秒以内）
が好ましいです。
当店ではセルフストレッチの指導を徹底しています。
硬い方柔らかい方も自分に合ったストレッチ方法、秒数、タイミングなどしっかりと指導させていただきます ！！
当店でのパーソナルストレッチにプラスしてお家でのセルフストレッチを続けることで様々な症状改善に繋がっていきます 。
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ご来店お待ちしております
ストレッチトレーナー
中庄店 トレーナーナカショウテン トレーナー
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