ストレッチヒーロー クラシキナカショウテン
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ストレッチヒーロー 倉敷中庄店のブログ
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投稿日：2026/4/2
- セルフストレッチ 肩甲骨はがし
こんにちは！
ストレッチヒーロー倉敷中庄店です！
本日は肩甲骨はがしのセルフストレッチをお伝えします。
1.腕を背中に回す まず、片腕を背中の後ろに回し、手の甲を腰のあたりに軽く添えます。この時、肩甲骨が自然に背骨側に寄るのを意識してください。
2. 反対の手で肘を持ち、内側へ引っ張る背中に回した腕の「肘」または「手首」を、もう一方の手でつかみ、ゆっくりと内側へ引っ張ります。肩甲骨の内側がじんわりと伸びていくのを感じてください。
3. 姿勢をキープして深呼吸 引っ張る際に、肩が前に出たり、背中が丸まってしまわないように注意します。胸を開き、背すじをスッと伸ばした姿勢を保ちます。
【回数と頻度】 左右それぞれ 10～15秒キープ × 3回ずつ。 朝晩や、デスクワークの合間などに1日2～3セット行うのがおすすめです。
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