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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- 1年以上腰痛に悩んでいる/毎日痛み止めを飲むのは嫌だ！という方のための整体院です。
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/22
- 1日3分の首ケア【ストレートネック/整体/一宮】
「首が重い」「肩が張る」
そんなとき、たった3分でできるセルフケアがあります。
ストレートネックは“日常のクセ”で起こることがほとんど。
つまり、毎日少しずつ整えることで予防できるのです。
１：肩すくめリリース（30秒）
両肩を耳に近づけるように、5秒キープ。
そのあと一気にストンと下ろします。
これを5回繰り返すだけで、首と肩の血流が一気に回復。
デスクワーク中にもおすすめです。
２：あご引きストレッチ（1分）
壁に背中をつけ、後頭部を軽く押し当てます。
そのまま“あごを軽く引く”動きを10回。
ポイントは「うなずくように」。
頭が前に出るクセをリセットできます。
３：深呼吸リセット（1分30秒）
背筋を伸ばして、鼻から3秒吸って、口から6秒吐く。
吐くときに「肩の力が抜ける」のを意識します。
呼吸が深くなると、首や肩の緊張だけでなく、
自律神経のバランスも整いやすくなります。
ちょっとしたコツ
・スマホを見る前に一度、深呼吸
・作業の合間に肩を動かす
・寝る前に首を温める
これだけで、首のカーブが守られ、
“ストレートネック予備軍”から抜け出せます。
「整体に行くほどでもないけど、なんとなく首が重い…」
そんな方こそ、この“1日3分”を今日から始めてみてください。
習慣が変われば、体も変わります。
お気軽にご相談ください。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90
K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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