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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- 1年以上腰痛に悩んでいる/毎日痛み止めを飲むのは嫌だ！という方のための整体院です。
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 反り腰と腰痛【姿勢改善/整体/一宮】
「立っていると腰が反って痛い」
「下腹を引っ込めても腰が反る感じがする」
そんな方は、“反り腰タイプの腰痛”かもしれません。
反り腰は見た目の姿勢が良さそうに見えますが、
実は腰の筋肉や関節に大きな負担をかけています。
１：骨盤が前に傾いている
反り腰の多くは、骨盤が前に傾いている状態です。
ヒールを履く、立ち仕事、腹筋が弱い方に多く見られます。
骨盤が前に傾くと、腰の筋肉（脊柱起立筋）が常に緊張してしまい、
「腰のハリ」「ズーンと重い痛み」につながります。
２：腹筋とお尻の筋肉が使えていない
腰の筋肉に対して、腹筋やお尻の筋肉（大殿筋）がうまく使えていないと、
腰だけで姿勢を支えることになり、疲労がたまります。
対策：仰向けに寝て、膝を立て、骨盤を軽く後ろに倒す運動を10回。
（腰を床に押しつけるように）
３：呼吸が浅くなる
腰が反っていると、肋骨が開きやすくなり、
横隔膜（呼吸筋）がうまく動かなくなります。
呼吸が浅くなると、首・肩・背中の緊張が強まり、
腰痛だけでなく「疲れやすい体」になります。
深呼吸をしながらお腹をふくらませる“腹式呼吸”を意識してみましょう。
４：柔軟性のアンバランス
反り腰の方は、太ももの前側（大腿四頭筋）や腰まわりが硬く、
太ももの裏やお尻が使えていないケースが多いです。
就寝前に「もも前ストレッチ」を30秒×2セット行うのがおすすめです。
反り腰タイプの腰痛は、強いマッサージや湿布では根本改善しません。
「使いすぎの筋肉をゆるめ、使えていない筋肉を目覚めさせる」ことが大切です。
体の使い方を整えることで、
反り腰の見た目もスッキリ変わっていきます。
お気軽にご相談ください。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90
K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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