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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- 1年以上腰痛に悩んでいる/毎日痛み止めを飲むのは嫌だ！という方のための整体院です。
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/23
- 腰痛と腹筋の関係【腰痛改善/整体/一宮】
「腹筋は弱いけど腰痛とは関係あるの？」
「立つ・座るのたびに腰が重くなる…」
そんな方は、腹筋の“使い方” が原因になっている可能性があります。
実は、腹筋が強いか弱いかよりも
“正しく使えているかどうか”のほうが腰痛に大きく影響します。
１：腹筋が働かないと腰が代わりに頑張る
本来、姿勢を支えるのは
・腹横筋（インナーマッスル）
・お腹まわりの筋肉
・呼吸筋
です。
これらが働かないと、
腰の筋肉（脊柱起立筋）が代わりに体を支える状態になります。
つまり「腰だけで頑張ってしまう」姿勢が続き、慢性腰痛につながります。
２：腹筋＝“力を入れること”だと勘違いしている
腹筋を固めるイメージで使うと、
お腹がギュッと縮んで 反り腰が悪化 することも。
腹筋は本来、
“お腹を軽くへこませて、体を安定させる筋肉”。
力む必要はありません。
ポイントは「お腹で支える＝腰の仕事を減らす」というイメージ。
３：呼吸が浅いと腹筋が働かない
浅い呼吸（胸だけの呼吸）は腹筋がサボりやすく、
腰が過剰に働く状態になります。
特にデスクワーカーに多いタイプ。
対策：鼻から吸って、口から吐きながらお腹をへこませる
これだけで腹筋が目覚めます。
４：自宅でできる“腹筋の使い方”練習
１ 仰向けで膝を立てる
２ 腰と床の隙間を軽く埋めるように、お腹をへこませる
３ そのまま10秒キープ × 3回
これだけでインナーが働き、腰の負担が軽くなります。
「腹筋を鍛えても腰痛が治らない」
「筋トレをすると逆に腰が痛くなる」
そんな方は、“腹筋を正しく使えていない”可能性が高いです。
腰を守るためには、
強さよりも 使い方の質 を整えることが大切です。
お気軽にご相談ください。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90
K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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