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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- 1年以上腰痛に悩んでいる/毎日痛み止めを飲むのは嫌だ！という方のための整体院です。
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/27
- 腰痛と浅い呼吸【腰痛改善/整体/一宮】
「深く息が吸えない」
「いつも呼吸が浅くて苦しい」
そんな方は、呼吸の浅さと腰痛がセットで起きている 可能性があります。
実は、呼吸が浅くなると腰の筋肉が緊張していき、
結果として慢性腰痛を引き起こしやすくなるのです。
１：呼吸が浅い＝腰が緊張し続ける状態
呼吸が浅いと胸だけが動き、
お腹や横隔膜がほとんど動かなくなります。
すると、
・腹筋（インナー）が働かない
・腰の筋肉だけで姿勢を支える
という状態になり、腰の負担が大幅に増えます。
腰が“固まりやすい体質”ができてしまうのです。
２：横隔膜が硬くなると腰に影響
横隔膜は、肋骨と腰椎に付着している筋肉。
呼吸が浅い状態が続くと横隔膜が硬く縮み、
腰の筋肉（腰方形筋・多裂筋など）を引っ張ります。
これが
・腰のハリ
・反り腰
・朝のこわばり
につながる大きな原因です。
３：ストレスと呼吸の関係
ストレスが強いと、
“戦闘モード”である交感神経が優位になり、
呼吸が浅く速くなる傾向があります。
これは、自律神経の乱れ → 腰の緊張
という悪循環を生みます。
特に「仕事が忙しい時期に腰痛が悪化する」人は要注意です。
４：1分でできる呼吸リセット
１ 背筋を軽く伸ばす
２ 鼻から3秒吸う（お腹がふくらむように）
３ 口から6秒以上で吐く（お腹がへこむ）
４ これを5回繰り返す
たった1分でも腰の筋肉の緊張がやわらぎ、
血流が改善して“ふっと軽さ”を感じやすくなります。
「マッサージで一時的に良くなるけど、すぐ戻る…」
そんなタイプほど、“呼吸の浅さ”が根本にあることが多いです。
呼吸を整えると、腰も自然と軽くなります。
今日からできる改善法として、ぜひ試してみてください。
お気軽にご相談ください。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90
K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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