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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- 1年以上腰痛に悩んでいる/毎日痛み止めを飲むのは嫌だ！という方のための整体院です。
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 腰痛と寝る姿勢【腰痛改善/整体/一宮】
「朝起きたときに腰が痛い」
「寝返りで腰がつらい」
そんな方は、“寝る姿勢”が原因になっているかもしれません。
実は、寝る姿勢ひとつで腰への負担は大きく変わります。
１：仰向けで腰が浮く「反り腰タイプ」
反り腰の人が仰向けで寝ると、
腰と布団の間にすき間ができ、
常に腰が緊張したままになります。
朝の「起き上がり痛み」が出やすい典型パターン。
【対策】膝の下にタオルやクッションを入れて、
腰がベッドに“ふわっと”つくよう調整。
２：横向きで肩や骨盤がねじれるタイプ
横向きは腰に優しい姿勢ですが、
肩が前に落ちたり、骨盤がねじれたりすると、
腰にひねりのストレスがかかります。
特に、片側だけ腰が痛い人は要注意。
【対策】膝の間にクッションを挟むと、骨盤が安定します。
３：うつ伏せ寝は腰への負担が最大
うつ伏せ寝は
・腰が反る
・首がねじれる
といった姿勢になり、
腰痛の大きな原因になります。
どうしてもこの姿勢が楽な人は、
片足だけ横に軽く曲げて、反りを減らしましょう。
４：寝返りが少ない“固まるタイプ”
寝返りは体のリセット動作。
これが少ない人ほど、同じ筋肉が固まり腰痛につながります。
・マットレスが柔らかすぎる
・体が疲れすぎている
などが理由になりやすいです。
【対策】寝返りしやすい「少し硬め」の寝具が◎。
５：寝る前の“ゆるめる習慣”が効果的
１ 深呼吸を3回
２ 腰を軽く左右に揺らす
３ 股関節を軽く回す
これだけで寝る前の腰の緊張が取れ、
朝の硬さが変わりやすくなります。
「寝てるだけなのに腰が痛くなる…」
そんな方には、必ず理由があります。
寝る姿勢と環境を整えるだけで、
朝の腰の軽さが大きく変わります。
お気軽にご相談ください。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90
K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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