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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- 1年以上腰痛に悩んでいる/毎日痛み止めを飲むのは嫌だ！という方のための整体院です。
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/23
- 歩くと腰が痛い理由【腰痛改善/整体/一宮】
「歩いていると腰が痛くなる」
「立っているときは平気なのに…」
そんな方は、歩き方のクセ が腰痛の原因になっている可能性があります。
実は、歩行は“腰を守る動き”と“負担をかける動き”がハッキリ分かれる動作です。
１：骨盤の動きが小さすぎる
歩くとき本来は、骨盤が前後に軽くゆれます。
しかし、腰やお尻が固まっていると骨盤が動かなくなり、
腰だけで体を支える歩き方になってしまいます。
これが歩くと腰が痛い人の最大原因。
２：太ももの前（大腿四頭筋）の張り
太ももの前が硬いと足が前にスムーズに出ず、
腰が引っ張られるような歩き方になります。
その結果、
・歩くと腰が重い
・長距離のあとに腰痛
が起きやすくなります。
３：お尻の筋肉が働いていない
“歩く＝お尻の筋肉を使う”動作ですが、
多くの人は太ももばかり使い、お尻がサボっています。
お尻が使えないと腰が代わりに頑張り、
歩くたびに疲労が蓄積。
特に反り腰タイプに多い傾向です。
４：前のめり姿勢で歩いている
スマホ姿勢や猫背がクセになっていると、
歩行時に頭が前に出た状態になります。
頭が前に出ると、その分だけ腰の筋肉に大きな負荷が。
“前に倒れないよう腰で支える”歩き方になるため、痛みが出やすくなります。
５：簡単にできる歩行ケア
１ 胸を軽く開く
２ 歩幅をほんの少し小さく
３ お尻を「後ろに軽く押す」イメージで歩く
たったこれだけで腰の負担は大きく変わります。
「歩くと腰が痛い」は、年齢のせいではありません。
骨盤の動きや筋肉バランスを整えるだけで、
歩きやすさが大きく変わる方が本当に多いです。
お気軽にご相談ください。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90
K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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