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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- 1年以上腰痛に悩んでいる/毎日痛み止めを飲むのは嫌だ！という方のための整体院です。
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- 腰痛と肩甲骨の動き【腰痛改善/整体/一宮】
肩甲骨がガチガチに固まっている」
「肩こりと腰痛、どちらもある」
そんな方は、肩甲骨の動きの悪さが腰痛に影響している かもしれません。
実は、肩甲骨と腰は“離れているようで強く連動している部位”です。
１：肩甲骨が動かないと、体は腰で代償する
腕を上げる、体をひねる、物を取る。
こうした日常動作では、本来
・肩甲骨
・背中（胸椎）
・骨盤
が連動して動きます。
しかし肩甲骨が固まると、その分の動きを 腰が代わりに引き受ける ことになります。
これが「何もしていないのに腰が張る」原因のひとつです。
２：デスクワークで肩甲骨は固まりやすい
長時間のパソコン作業では
・腕が前に出る
・背中が丸くなる
・肩甲骨が外に開いたまま固まる
この状態が続くと、背中～腰まで一枚の“緊張した板”のようになり、
腰が逃げ場なく働き続けます。
３：肩甲骨と腰は筋膜でつながっている
肩甲骨まわりの筋肉は、
背中を通って骨盤・腰まで筋膜でつながっています。
肩甲骨が動かない
→ 背中が硬くなる
→ 骨盤の動きが悪くなる
→ 腰の負担が増える
という流れが、慢性腰痛をつくります。
４：肩甲骨が硬い人に多い腰痛の特徴
・朝より夕方のほうが腰が重い
・長時間立つと腰がつらい
・肩こりと腰痛がセット
・深呼吸がしづらい
・背中が丸いとよく言われる
これらに当てはまる方は、
肩甲骨の動きがカギになっている可能性が高いです。
５：自宅でできる肩甲骨リセット
１ 両肩をすくめて5秒キープ → ストンと落とす ×5回
２ 肩を大きく後ろ回しに10回
３ 胸を開くように深呼吸を3回
無理なく行うだけで
背中と腰の緊張が同時にゆるみやすくなります。
腰痛は「腰だけを診ても解決しない」ケースが本当に多いです。
肩甲骨が動くようになると、腰は“休める状態”に戻りやすくなります。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90
K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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