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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- 1年以上腰痛に悩んでいる/毎日痛み止めを飲むのは嫌だ！という方のための整体院です。
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/10
- 1日3分の腰痛ケア【腰痛改善/整体/一宮】
「毎日ストレッチする時間がない」
「腰痛ケアが続かない」
そんな方でも大丈夫です。
腰痛対策は、短時間でも“正しい順番”で行うことで効果が出やすくなります。
ここでは、1日3分でできる腰痛セルフケア習慣をご紹介します。
１：お尻ゆらし（1分）
仰向けに寝て、両膝を立てます。
そのまま膝を左右にゆっくり倒し、腰とお尻をゆらします。
・呼吸は止めない
・痛みが出ない範囲でOK
腰を直接触らなくても、
お尻がゆるむことで腰の緊張が抜けやすくなります。
２：太もも裏ストレッチ（1分）
椅子に座り、片足を前に伸ばします。
背中を丸めすぎず、太もも裏を20～30秒伸ばします。
左右1回ずつでOK！
太もも裏がゆるむと、
骨盤が動きやすくなり、腰の負担が減ります。
３：呼吸リセット（1分）
背筋を軽く伸ばして座ります。
・鼻からゆっくり吸う
・口から長く吐く
これを3回繰り返します。
吐くときに
「腰の力が抜ける」
イメージを持つのがポイントです。
呼吸が整うと、腹筋が自然に働き、腰が支えられます。
続けるためのコツ
・毎日やらなくてOK
・「疲れた日」だけでも十分
・夜やお風呂上がりがおすすめ
頑張りすぎないことが、腰痛ケアを続ける一番の近道です。
「たった3分でいいの？」
と思うかもしれませんが、
腰痛対策で大切なのは量より質。
短時間でも体がラクになる感覚を大切にしてみてください。
「これで合っているか不安」
「自分の腰痛タイプを知りたい」
そんなときは、体の状態を一度チェックするだけでも安心につながります。
お気軽にご相談ください。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90
K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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