ひなた整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/8
- 更年期の体重増、脂肪じゃないかも？！
- 【更年期の体重増、脂肪じゃないかも】
食事量変わらないのに体重増えた人、“脂肪”じゃなく“水”が増えてる可能性あります。
夕方になると脚がパンパン。顔もむくむ。
体重もジワッと増えて、
「更年期で代謝落ちた…もう無理」って思う。
でも、それ…代謝だけの問題じゃないです。
更年期はホルモンの揺らぎで、
体が水分を抱えやすくなる人がいます。
だから体重が増えて見える。
今から3つ。2つ以上なら“むくみ優勢タイプ”かも。
１．夕方に靴下の跡がくっきり残る
２．朝より夜、顔が丸く見える
３．体重が1～2kg、数日で上下する
【解決：まずやる3つ】
じゃあ何するか。代謝上げる前に“流れ”を作る。
１．朝か昼にたんぱく質を足す（卵・納豆・ヨーグルト）
→ 体の巡りが乱れにくい
２．塩を減らすより“出す”を増やす
→ カリウム系（海藻、豆、野菜）を1品足すイメージ
３．夜に5～10分だけ動かす
→ 散歩か、足首ぐるぐる。これだけで夕方の脚が変わる人います
【まとめ】
更年期の体重増＝全部脂肪、じゃない。
まず“むくみ”を外すと、体も気持ちもラクになります。
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