ひなた整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/16
- コレ変わると痩せます！
- ダイエットには“耐糖能”を良くするのが大事。
…で、耐糖能って何？って話します。食事は気をつけてるのに痩せない。
食後に眠い、だるい、甘いものが欲しくなる。
それ、体の「糖の処理力」が落ちてるサインかもしれません。
耐糖能って簡単に言うと、
「食べた糖を、うまく処理して血糖値を安定させる力」のこと。
高い人は血糖が上がりにくく、下がりすぎにくい。
低いと血糖が乱れやすくて、食欲も暴れやすい。
イメージは
耐糖能が高い＝“糖をさばく力が強い”
耐糖能が低い＝“糖をさばく力が弱い”
だから同じものを食べても、しんどさや太りやすさが変わります。
で、ここ大事なのが栄養
糖をエネルギーに変える時って
「ビタミンB群」と「マグネシウム」がめちゃくちゃ使われます。
材料が足りないと、糖をうまく回せなくて
血糖が乱れやすくなる人もいます。
●当てはまったら要注意
・食後に眠い／だるい
・夕方に甘いものが止まらない
・白米やパンを食べるとすぐお腹が空く
これが多い人は、耐糖能が落ちてる可能性。
●改善のコツ：今日から3つ
１．食べる順番
野菜・汁物→たんぱく質→炭水化物
２．糖質はゼロにしないで“量を8割”
いきなり抜くと反動が出やすい
３．食後2～5分動く
片付けや軽い歩きでOK
●簡単な食事での足し方
・ビタミンB：豚肉、卵、納豆、玄米、海苔
・マグネシウム：海藻、豆腐、納豆、ナッツ、ほうれん草
「いつもの食事に1品足す」でOK。
●まとめ
耐糖能を上げる＝血糖が安定する＝食欲が安定する。
だからダイエットがラクになります。
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