ひなた整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- 便秘…サラダいっぱい食べてるのに出ない
- 【便秘、野菜食べてるのに治らない人へ】
野菜をたくさん食べてるのに便秘が治らない人、
それ、繊維の“種類”間違えてるかも。
今すぐ「不溶性」から「水溶性」に切り替えて。
「サラダ増やしてます」
「キャベツ食べてます」
それで便秘が治らないなら、
頑張り方がズレてる可能性あります！
結論
便秘には食物繊維が大事。
でも食物繊維には2種類ある。
不溶性＝カサを増やす繊維
→便の量は増えるけど、水分が少ない人は詰まりやすい。
水溶性＝水を抱えて、便をやわらかくして、スルッと出しやすくする繊維
→さらに腸内の“いい働き”もサポートしやすい。
だから
便秘の人が、サラダとか不溶性ばっか増やすと
「量は増えるのに出ない」になりがち。
水溶性に切り替える食材
今日からこれを1日1回足して。
・わかめ、昆布、もずく（海藻）
・きのこ
・オクラ、山芋
・もち麦、オートミール
・納豆
（コツ）
水溶性は“水とセット”で強い。
味噌汁に海藻入れる、納豆にオクラ足す。
これが一番ラク。
（注意）
お腹の張りが強い人は、急に増やしすぎないで少しずつ。
まとめ
便秘は根性じゃない。
繊維の種類を変えるだけで、出方が変わる。
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