ひなた整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- 更年期の脂肪、落とすには…
- 更年期のしつこい脂肪、
長時間運動より「食後の血糖値スパイク」を抑える方が落ちやすいです…。
頑張って1時間ウォーキングしたのに
体重が落ちない…
それ、あなたの努力が足りないんじゃなくて
“勝負する場所”がズレてるだけかもしれません。
1時間ウォーキングで消費できるのは
だいたい200～300kcalくらい。
おにぎり1.5個分で、簡単に無かったことになる
【結論】
更年期で痩せたい人が意識すべきことは、
運動量を増やすより
「食後に血糖を上げすぎない仕組み」を作ること。
血糖スパイクを抑えるには
１．食べる順番
野菜・汁物 → たんぱく質 → 炭水化物
これだけで上がり方が変わります。
２．炭水化物をゼロにしないで“量を8割”
抜くと反動で血糖値が爆上がり
更年期は“続く形”が必要
３．食後10分だけ動く
散歩じゃなくてOK。片付け・階段・家の中歩きで十分。
食後の血糖値が安定しやすい。
【まとめ】
更年期は、気合で運動するほどつらくて続かない。
「血糖を安定させる食べ方」を覚えた人から落ちます。
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