ひなた整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/11
- 続、血糖値を上げない食べた方は痩せる？！
- 血糖値を上げない食べ方は痩せる。
じゃあ何する？まずは、3つだけ。
「カロリー減らしてるのに続かない」
それ、意志じゃなくて血糖値の乱高下で食欲が暴れてる可能性あります。
血糖スパイクを抑えるコツは
難しい食事制限じゃなくて“順番と習慣”。
１．食べる順番を変える
野菜・汁物 → たんぱく質 → 炭水化物
これだけで上がり方が変わります。
２．糖質は抜かない。量を8割にする
ゼロにすると反動で爆発しやすい。
「少し減らす」が一番続く。
３．食後2～10分だけ動く
散歩じゃなくてOK。片付け・階段・家の中歩きで十分。スクワット・ラジオ体操は尚良し。
血糖値の上昇を抑えてくれる。
・おにぎりだけ → おにぎり＋ゆで卵
・麺単品 → 卵＋わかめ（or 豆腐）を足す
・丼もの → ごはん少なめ＋味噌汁
痩せる人は、根性が強いんじゃない。
血糖値の波を小さくして、食欲を暴れさせないのがポイントです。
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