ひなた整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- 更年期、お腹が出てくるのは…
- 更年期で「お腹だけ太る」人へ。
それ、コルチゾール（ストレスホルモン）高めのサイン出てるかもしれません。
5つチェックしてみよう
食事は気をつけてるのに、お腹だけ落ちん。
頑張ってるのに、なんかずっとしんどい。
それ、根性じゃなくて“ストレスホルモンの出っぱなし”が絡んでることあります。
今から5つ言うので当てはまる数を数えてみて。
１．朝からだるいのに、夜になると逆に目が冴える
２．甘いもの・パン・しょっぱいものが無性に欲しくなる
３．寝ても疲れが抜けない／夜中に目が覚める
４．イライラしやすい・不安っぽい・気が張って休めない
５．お腹周りだけ脂肪がつきやすい（手足はそこまででもない）
2～3個あてはまる → コルチゾール高めの可能性あり
4個以上あてはまる → “回復不足”がかなり強いかも
コルチゾールが高い状態が続くと、
血糖が乱れやすい・眠りが浅い・食欲が暴れやすい。
その結果、お腹周りに溜め込みやすくなる人がいるんです。
こんな人が痩せたいからって
いきなり食事制限はやめて、まずこれ。
１．睡眠を優先（7時間目標）
寝不足がいちばんコルチゾール上げやすい
２．朝か昼にたんぱく質を足す
（卵・納豆・豆腐・ヨーグルト）
血糖の乱高下を抑えやすい
３．食後に5～10分だけ動く
片付け・ちょい歩きでOK
“溜め込みモード”を切りやすい
更年期のお腹太りは、食べすぎだけじゃない。
まずはストレス・睡眠から変えると体は変わりやすくなる。
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