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HGCラボ 新宿店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/7
- コンビニで買える髪の毛に良い栄養素を含む食べもの
- こんにちは、HGCラボ新宿店です。
「最近抜け毛が増えたかも…」「髪にハリやコシがなくなってきた」
そんなお悩みを抱える方、実は毎日の食事が大きく関係していることをご存じですか？
でも、「忙しくて食事に気を使えない」「自炊する時間がない」という方も多いはず。
そこで今回は、コンビニで手軽に買える、髪に良い栄養素を含む食べ物5選をご紹介します！
1. ゆで卵（たんぱく質・ビオチン）
髪の主成分である「ケラチン」はたんぱく質からできています。
ゆで卵は良質なたんぱく質と、髪の生成に欠かせないビオチンが豊富。
1日1個を目安に、手軽に補いましょう。
2. サバ缶・ツナ缶（オメガ3脂肪酸・たんぱく質）
青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、頭皮の血行を促進し、毛根の健康をサポートします。
缶詰なら長期保存もでき、コンビニでもすぐ手に入る万能アイテムです。
3. 素焼きナッツ（亜鉛・ビタミンE）
薄毛・抜け毛対策に欠かせないのが亜鉛。
ナッツには亜鉛と抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれています。
間食をお菓子からナッツに変えるだけで、頭皮環境の改善が期待できます。
4. ヨーグルト（たんぱく質・乳酸菌）
腸内環境の乱れは、髪の成長にも影響します。
乳酸菌で腸を整えることで、栄養の吸収率もアップ。
朝食やおやつに取り入れて、体の内側から健康な髪を育てましょう。
5. サラダチキン＋サラダ（たんぱく質・鉄・ビタミンC）
定番のサラダチキンは、たんぱく質が豊富で低脂質。
ビタミンCを含むサラダと一緒に摂ることで、鉄分の吸収を助け、髪のツヤやコシをサポートします。■□■□■□■□■□■□■□■□■□
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