サロンド キャナリィ
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サロン ド キャナリィ(Salon de CANARY)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/25
- 睡眠時間はダイエットの敵！？
- 「寝る子は育つが、大人は横に育つ」
睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモン（レプチン）の分泌が減少して、食欲ホルモン（グレリン）の分泌が増加します。
脳は特に高カロリーな食品や甘いものを求めやすくなります。
更に、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、脂肪の蓄積を促進します。
また、睡眠不足によって疲労が高まると、運動量が低下します。
その上、覚醒時間が長いことで食事や間食の機会が増え、カロリーの摂取量が更に増加しやすくなります。
起きている時間が長い方がカロリーを消費しているような気がしますが、実際はそうではなく、むしろ太りやすくなるのです。睡眠不足だとメタボになりやすい！？
睡眠不足は食欲を増進させるため、食事制限がかなりのストレスに。
更に、睡眠不足事態もストレスホルモンの分泌を増進させ、脂肪の蓄積を促進します。
これらの要因が重なることで、メタボや肥満のリスクが高まります。でも、睡眠が大切なのはわかるけど、スマホをどうしても見てしまう…
というお客様が多くいらっしゃいます。
その寝れない原因が、実際私もそうでしたが、
・遅い時間のカフェイン摂取
・アルコールの摂りすぎ
・活動不足
・ストレスなどで考えすぎてしまう
・夕食を食べすぎてしまう
…etc
さまざまな原因があります。
オススメの方法は、
・４０度前後のお風呂にゆっくり浸かる。
・寝る１時間前はスマホやTVなどの目から入る刺激は避ける。
・本をゆっくり読んでみる。
・今日落ち着くアロマをたく。
・ハーブティーやほうじ茶などのノンカフェインをゆっくり味わう。
オススメなのは、マッサージで身体を緩めて休める状態にするのもおすすめです。
皆様、頑張りすぎていらっしゃるので筋肉が緊張して縮んでいらっしゃる方が多いなと感じます。
特に背中の肩甲骨の間には、自律神経のスイッチがあり、交感神経と副交感神経のスイッチがきちんと働いていない方が多いです。
しっかり緩めて、睡眠が心地よく取れて、更に痩せで美肌で元気な身体になる事で、豊かで愛される身体にしていきましょう！！
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